Máme za sebou první venkovní trénink. Na základě dotazů některých z vás posílám doporučení, jak se na venkovní trénink, kdy teploty budou klesat pod nulu, obléknout.

Důležité upozornění pro začátek: děti budou běhat čili budou se neustále zahřívat, není tudíž potřeba, aby byly příliš nabaleni. Pokud budou hodně oblečeni, má to ten efekt, že se zpotí a jakmile dotrénují a zůstanou v mokrém triku venku, hrozí nastydnutí.

Proto doporučuji dodržovat několik zásad:

• Oblečení vrstvit (viz obrázky), to znamená vzít si několik vrstev, které můžu odkládat nebo oblékat podle potřeby místo toho, abych měl jednu teplou vrstvu (teplou mikinu nebo dokonce péřovku)
• Obléci se tak, aby když neběhám mi byla trochu zima (během se zahřeji)
• Rozhodně a vždy používat čepici nebo čelenku, nákrčník a rukavice
• Vždy mít dlouhé termoprádlo. Dobře odvádí pot a nehrozí prochladnutí od mokrého oblečení (na rozdíl od bavlněných triček, které jako první vrstvu důrazně nedoporučuji)
• V případě velmi chladného počasí si na fleecovou mikinu vzít ještě jednu vrstvu – teplákovou bundu
• Navrch si vzít horní vrstvu – ideálně větrovku – chránící před povětrnostními podmínkami (deštěm, větrem, sněhem)
• Pokud je opravdu zima, vzít si buď lyžařské podkolenky místo fotbalových stulpen nebo pod stulpny ještě jedny ponožky.
• Po tréninku se co nejrychleji převléknout do suchého oblečení (vyměnit spodní vrstvu)
• Vždy mít sebou na trénink teplou bundu (péřovku), kterou na sebe ihned po tréninku hodím.
• K pití si brát do termosky kromě vody (ne ledové) i teplý čaj